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Health


美しい身体作り、健康な身体作りの鍵
(その22)
10分で出来る全身運動
ジャックxジャックxジャック
トリプルジャック

やってきました。行事が盛り沢山であっという間に過ぎてしまう年末! 心のどこかで運動しなくちゃと思いつつ、パーティーや外食が増え、なかなか時間が調整できない、困った! そんなお忙しい皆さんの味方!1日10分~20分でできるパワフルエクササイズをご紹介します。


気軽に全身運動ができるこのメニューは私自身にとってもお気に入り、『トリプルジャック』と名付けて呼んでいます。


1.ジャンピングジャック 1分を1セットとし、5セット~
ゆっくり始め、体が温まったらスピードを上げていきます。
1. 両足を閉じ真っ直ぐ立つ
2. 軽く膝を曲げながら、両足を広げジャンプすると同時に両手を頭の上にあげます。
3. 両足、両手を元の位置に素早く戻す。(繰り返し)
ラジオ体操やウォームアップでも取り入れられる動きなので、どなたでも気軽にできますね。


2.スクワットジャック 10-15回の繰り返しX3~5セット
下半身強化、美尻作りにもってこいです。
1. 腰幅に両足を開き、腰を後ろに突き出すようにして、ひざが90度になるくらいまで低く身体を下ろす。(スクワットの姿勢)
2. 低めにジャンプして両足を開き、着地の時にはじめの姿勢に戻る。


プランクジャック 10-15回の繰り返しX3~5セット
1. プランクの姿勢を整えます。手は床につけ腕を真っ直ぐ、または肘を曲げて床につける、どちらも可。バランスのとりやすい方を選んでください。
2. 上半身を動かさずに、足をできるだけ遠くに広げるように動かします。元の位置に足をスライドして戻します。
3. もっと上を目指したい方はセットの間に腕立てを入れたり、腕立ての体を下した状態でこれを行います。


ご自身のスピードでテンポよく行うのがコツです。


このトリプルジャックで脂肪燃焼x筋肉強化x体幹強化もばっちり、年末も健康美つくりを続けましょう!


 


※ご自分の健康状態を考慮した上で運動を行いましょう。


SWETXY ベントリー葵

 

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About Writer

ベントリー葵

ニックネーム:Azure アズーリ
神奈川県 横浜市出身
ズンバフィットネス, LLC. 認定講師
SWETXYスウェクシー経営
Azure Enterprise 経営(七五三写真撮影サービス)
Metro Atlanta Residencial コミュニティにてフィットネス講師として活動
日系企業ウェルネスフェアにてグループフィットネス講義や実技の講師経験あり

米国に移住前は大手エステティックサロン運営会社でチーフカウンセラーとして7年間勤務、カスタマーサービス・カウンセリング技術・健康、美容の知識を養う。幼少時代は重度の喘息と闘病、体調が良い時に唯一楽しめた運動はモダンバレー・新体操・バトントワーリングだった。2012年に交通事故に遭遇し、2013年から事故の後遺症の為のリハビリに通うことになり、そこでストレッチ・筋トレや軽い運動が含まれたプログラムを受け、体調の変化を実感。リハビリプログラム終了後も体強化の為にトレーニングを続け、2015年にズンバフィットネス認定講師の資格を取得した。

妻であり、3児の母であり、平日の日系企業勤務は10年目を迎え、週末は個人事業をしている。フィットネスインストラクター活動をし、多くの人たちに安全で効果的なエクササイズを満喫してもらえるよう、日々、運動・筋トレ指導に関しての根拠や理論の勉強も続けている。

 

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